《飛毛設計工作室》

電腦的功能越來越多，而我們使用的時間也越來越長，但開電腦後受苦的是我的身體。
如果使用電腦能減少我們的工作時間，那麼因為電腦酸痛而就醫或休息的時間，
就足以把那些優點給覆蓋掉，那麼使用電腦就沒有實質上的益處了。

所以，身為一個常常使用電腦的現代人，就不能不知道如何避免因為使用電腦而引起的酸痛的方法。
大部份解決眼睛酸澀及手臂酸痛的方法是大家都具備的常識。
其實你能避免頸部酸痛的，比如，在電腦螢幕下墊本電話簿，
使其與你雙眼平視，讓頸部不需要抬高太久，而造成酸痛。

當然好的螢幕是需要的，好的螢幕或者加裝有護目鏡的螢幕往往對我們的眼睛傷害較小。
時間上，當然是使用電腦一段間後，要休息或注視遠方，這道理大家都知道，但是往往會忘記。
如果是久坐而有的習慣性酸痛，最好和醫生談談。
但如果你只是想讓自己好過點，你可以作作一些伸展的體操，活動活動筋骨，
特別是在冷氣房裡面，容易筋骨僵硬，加上久坐，很容易就會造成扭傷、酸痛。

經常使用電腦的人，尤其是長期坐在冷氣房工作，最容易腰痠背痛、肩頸酸痛，
加上長時間打電腦，手腕也容易出問題。
如果你使用電腦時的姿勢、椅子的結構、桌面的高低
和鍵盤的構造沒能完全的配合人體工學和個人的體格的話，
就更容易出現腰酸背痛、肩膀酸痛的症狀。

以下介紹幾種辦公室運動，來幫你輕鬆地減輕、治療這些疼痛：

1. 下背部肌群鍛練(臀部與背部肌肉的鍛練)

作用：增加臀部、腰部與背部的力量，預防腰背酸痛。
作法：身體俯臥趴著，將左腿平直的抬直、縮回，再換邊做。把身體打平就好，不用翹得很高。

2. 仰臥起坐

作用：訓練腹肌，預防腰部酸痛。很多人腰椎疼痛是因為腹肌力量不夠的關係。
腹肌鬆垮之後，腰椎就必須用更大的力量來支撐身體，就容易酸痛。
仰臥起坐可以鍛練腹部的肌肉來分擔背部的負擔。
作法：找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。
屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面就很好了。
一開始可以雙手交插放胸口前，慢慢有力量之後可以把手往上舉。
次數：量力而為，因人而異。做到有一點點疲勞、有運動到的感覺就好。
注意：飯後不要做。

3. 頸部運動

作用：預防頸部酸痛。
作法：用手抱頭，頭往下看，輕輕向左轉，再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。

4. 肩膀的伸展

作用：預防肩膀酸痛。
作法：椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下壓。

5. 手腕的伸展

作用：伸展腕關節。對於常打電腦的人很需要。
作法：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。


資料來源：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1205080603189