電腦的功能越來越多,而我們使用的時間也越來越長,但開電腦後受苦的是我的身體。
如果使用電腦能減少我們的工作時間,那麼因為電腦酸痛而就醫或休息的時間,
就足以把那些優點給覆蓋掉,那麼使用電腦就沒有實質上的益處了。

所以,身為一個常常使用電腦的現代人,就不能不知道如何避免因為使用電腦而引起的酸痛的方法。
大部份解決眼睛酸澀及手臂酸痛的方法是大家都具備的常識。
其實你能避免頸部酸痛的,比如,在電腦螢幕下墊本電話簿,
使其與你雙眼平視,讓頸部不需要抬高太久,而造成酸痛。

當然好的螢幕是需要的,好的螢幕或者加裝有護目鏡的螢幕往往對我們的眼睛傷害較小。
時間上,當然是使用電腦一段間後,要休息或注視遠方,這道理大家都知道,但是往往會忘記。
如果是久坐而有的習慣性酸痛,最好和醫生談談。
但如果你只是想讓自己好過點,你可以作作一些伸展的體操,活動活動筋骨,
特別是在冷氣房裡面,容易筋骨僵硬,加上久坐,很容易就會造成扭傷、酸痛。

經常使用電腦的人,尤其是長期坐在冷氣房工作,最容易腰痠背痛、肩頸酸痛,
加上長時間打電腦,手腕也容易出問題。
如果你使用電腦時的姿勢、椅子的結構、桌面的高低
和鍵盤的構造沒能完全的配合人體工學和個人的體格的話,
就更容易出現腰酸背痛、肩膀酸痛的症狀。

以下介紹幾種辦公室運動,來幫你輕鬆地減輕、治療這些疼痛:

1. 下背部肌群鍛練(臀部與背部肌肉的鍛練)

作用:增加臀部、腰部與背部的力量,預防腰背酸痛。
作法:身體俯臥趴著,將左腿平直的抬直、縮回,再換邊做。把身體打平就好,不用翹得很高。

2. 仰臥起坐

作用:訓練腹肌,預防腰部酸痛。很多人腰椎疼痛是因為腹肌力量不夠的關係。
腹肌鬆垮之後,腰椎就必須用更大的力量來支撐身體,就容易酸痛。
仰臥起坐可以鍛練腹部的肌肉來分擔背部的負擔。
作法:找一塊墊子鋪在身體下面,身體平躺,腰椎要黏地。
屈膝,腳附在地面上,雙手交差胸前,身體往上抬,能抬到肩夾骨離開地面就很好了。
一開始可以雙手交插放胸口前,慢慢有力量之後可以把手往上舉。
次數:量力而為,因人而異。做到有一點點疲勞、有運動到的感覺就好。
注意:飯後不要做。

3. 頸部運動

作用:預防頸部酸痛。
作法:用手抱頭,頭往下看,輕輕向左轉,再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。

4. 肩膀的伸展

作用:預防肩膀酸痛。
作法:椅子往後退一點,雙手趴在桌子,上半身往下壓。

5. 手腕的伸展

作用:伸展腕關節。對於常打電腦的人很需要。
作法:把左手伸直,用右手把左手掌往下扳,停十秒。換手做。


資料來源:
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1205080603189
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